Dans sa carrière de championne de tennis, Dominique Monami a connu des succès, mais aussi des revers. Elle a appris à rebondir face aux situations difficiles et à gérer son énergie afin de garder sa motivation pour atteindre les objectifs qu’elle s’est fixés. Reconvertie en coach d’entreprise, Dominique a expliqué lors de notre webinaire LifeTalks comment booster notre énergie au quotidien. Découvrez vite ses conseils et rechargez vos batteries !
Comment développer votre énergie ?
Toute croissance passe par deux phases : la mise sous pression pour sortir de sa zone de confort et progresser, et la récupération pour prendre conscience de ses limites. Comment garder une balance énergétique afin de ne pas tomber dans l’épuisement ? Dominique Monami, ancienne championne de tennis, vous donne quelques clés pour gérer votre énergie.
3 niveaux d’énergie
1. Énergie mentale
Ce type d’énergie est lié au cerveau : réflexion, concentration, créativité, recherche de solutions, pensées diverses…
2. Énergie physique
Cette énergie est liée au corps. Quand le corps est fort, il obéit. Notre corps dicte le niveau d’énergie tout au long de la journée.
3. Énergie émotionnelle
Cette énergie est liée à l’environnement et aux événements de la vie. Par exemple : le travail, la famille, la météo, les personnes avec lesquelles nous sommes en contact, mais aussi un mariage, un décès…
Les sources de récupération
Notre sportive de haut niveau s’est attardée sur les sources d’énergie qui permettent de maintenir notre balance énergétique : les sources vitales et les sources liées à nos besoins.
Les sources d’énergie vitales
1. Le sommeil
Voilà l’une des sources les plus importantes pour récupérer 100 % d’énergie mentale et physique, mais également de l’énergie émotionnelle. Nous avons besoin de 6 à 9 heures de sommeil par nuit pour pouvoir récupérer correctement nos trois types d’énergie. Si nous manquons de sommeil, nous pouvons perdre jusqu’à 40 % de nos capacités intellectuelles.
2. La nutrition
Nous avons besoin de vitamines et nutriments pour faire fonctionner notre corps. Mais n’oublions pas la notion du plaisir de manger qui recharge également notre énergie émotionnelle. En outre, le cerveau a besoin d’être hydraté. Il est donc recommandé de boire au moins 1, 5 L d’eau par jour. Nous perdons environ 10 % de nos capacités intellectuelles lorsque notre cerveau commence à se déshydrater.
3. L'activité physique
il ne s’agit pas de pratiquer un sport, mais bien d’être en mouvement ! Nous devons respecter notre rythme biologique et prévoir des pauses dans la journée. Plus on lutte contre son rythme, plus on perd de l’énergie. Lors du sondage effectué durant le webinaire, un participant sur trois indiquait bouger moins de 30 minutes par jour. Dominique a donc montré quelques exercices faciles à faire (même au bureau) pour retrouver de l’énergie.
Les sources d’énergie liées à notre personnalité et à nos besoins
1. La déconnexion
Nous sommes chaque jour confrontés aux écrans et aux stimulations qui prennent beaucoup d’énergie. Apprenez à déconnecter : se promener, travailler dans le jardin, lire un livre… Autant d’activités qui permettent au corps de se décontracter. Vous gagnerez en énergie mentale, mais peut-être aussi en énergie physique et émotionnelle.
2. Les contacts sociaux
certains en ont besoin, d’autres préfèrent être seuls. Quoi qu’il en soit, veillez à vous entourer des bonnes personnes qui vous redonneront de l’énergie.
3. Le rire et le plaisir
Voilà une recharge émotionnelle qui a un impact sur votre motivation. Si vous ne prenez plus plaisir à faire quelque chose, mieux vaut arrêter. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle notre ex-championne a mis un terme à sa carrière sportive.
4. Célébration des succès
Lorsque vous connaissez une réussite, prenez le temps de la fêter et rendez-la visible. Tout ce qui est positif a un impact sur l’aspect mental et émotionnel. Et revenez de temps à autre sur vos précédents succès et sur tout ce que vous avez déjà réalisé !
« Lorsqu’on sort de sa zone de confort, on apprend et on progresse. Mais il faut avoir suffisamment de récupération pour être conscient de ses limites et ne pas s’épuiser. »
Dominique Monami
- Première joueuse de tennis belge à avoir atteint le top 10 mondial, élue sportive belge de l’année en 1998.
- A remporté la médaille de bronze en double dames aux Jeux olympiques de Sydney en 2000.
- En parallèle, la championne a obtenu des certifications pour devenir coach mental, une activité qu’elle exerce depuis 2004 dans le secteur des entreprises et du sport.
- Elle est aussi l’autrice du livre « Boostez votre énergie »
- En plus d’être une ex-championne de tennis, Dominique aime partager son expérience dont elle a tiré de nombreuses leçons de vie.
Des orateurs passionnants. Des histoires qui vous parlent. Des conseils enrichissants.
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