Nous sommes nombreux à vouloir essayer de manger plus sainement, mais ce n’est pas sans peine, car changer ses habitudes ne se fait pas du jour au lendemain. Une alimentation équilibrée nourrit et renforce notre corps. Comment tenir alors nos bonnes résolutions dans la durée ? C’est tout simple : en optant pour des aliments qui nous donnent de l’énergie, qui sont bons pour notre peau et qui nous rendent heureux ! Découvrez 7 conseils pour adopter de meilleures habitudes alimentaires et relevez le défi !
1. Ne mettez pas les casseroles à table
- Lorsque votre assiette est vide, la présence des casseroles sur la table vous titille et vous donne envie de vous resservir. Vous risquez donc de trop manger avant même de vous en rendre compte.
- Une solution simple existe. Ne mettez plus les casseroles et les poêles sur la table, mais remplissez les assiettes sur le plan de travail. Problème résolu !
2. Invitez les légumes à tous les repas
- L'idée de manger des légumes au petit-déjeuner n'est peut-être pas très tentante, mais que diriez-vous d'une omelette aux tomates cerises ? Voilà déjà un premier défi réussi !
- Rien de plus agréable pendant les froides journées d'hiver que de préparer une soupe fraîche. Une appétissante odeur se diffuse dans votre maison, vous êtes libre de choisir les légumes dont vous avez envie et vous mangez plus sainement !
- En guise d'en-cas, vous pouvez manger des minicarottes ou un fruit, par exemple.
- Last but not least, incorporez de petits légumes dans votre hachis ou votre purée le soir. Ou augmentez tout simplement la part des légumes. Il n'est pas nécessaire de chercher plus loin !
3. Optez pour de petits emballages
- Le grignotage est autorisé, tant que les quantités restent limitées. Mais lorsque vous commencez à manger du chocolat, il arrive parfois que toute la barre disparaisse en moins de temps qu'il ne faut pour le dire. Il en va de même pour les paquets de chips ou de biscuits.
- Pour éviter cela, il vaut mieux acheter ce type d'en-cas en plus petites portions. De cette façon, vous connaîtrez plus rapidement votre limite et pourrez profiter plus souvent d'une délicieuse collation.
4. Établissez un menu pour la semaine
- Préparez un planning des repas de la semaine et dressez une liste de courses.
- Non seulement vous apporterez plus de variété à votre alimentation, mais vous éviterez également les achats impulsifs. Votre porte-monnaie vous remerciera ! C'est aussi un bon moyen de ne pas se retrouver avec des produits dont la date de péremption est dépassée.
5. Mettez les aliments sains bien en vue
- Des fruits dans un coin oublié ? Personne ne pensera à aller se servir. Placez plutôt une corbeille de fruits sur la table de votre salle à manger ou sur le plan de travail de la cuisine. What you see is what you eat !
- Quant aux sodas, chips et autres aliments dont vous souhaitez limiter la consommation, il est préférable de les cacher tout en haut de votre placard.
7. Mangez à heures fixes
- Consommez de préférence vos principaux repas chez vous et à heures fixes. La régularité est essentielle pour permettre à votre système digestif de se reposer de temps en temps.
- Les trois repas principaux – petit-déjeuner, dîner et souper – sont importants. Des collations saines sont autorisées mais non obligatoires.
6. Veillez à l'aspect social
- Outre le régime alimentaire et les habitudes de repas, les facteurs environnementaux ont également un impact. Le fait de prendre ses repas dans un contexte social (avec la famille ou des amis) donne de meilleurs résultats en matière de santé.
- Chez les enfants et les adolescents en particulier, il existe un lien positif évident entre la fréquence des repas pris en famille et la qualité de l'alimentation.
- Naturellement, il est recommandé de privilégier les repas maison, préparés à partir d'aliments sains et non transformés.
- Un dernier conseil : mangez à table, sans vous laisser distraire par les écrans.
Effet positif sur le mental
Une alimentation saine contribue incontestablement à un corps sain. Mais saviez-vous qu'elle a aussi un impact important sur votre santé mentale ? Les scientifiques ont découvert qu'une alimentation équilibrée suffisamment riche en fibres (légumes, légumineuses, fruits secs, céréales complètes et fruits) favorise également un esprit sain. Bref, des avantages sur tous les plans !
