L’heure va bientôt reculer d’une heure et, bien que cela nous offre une heure de sommeil supplémentaire, cela peut être très déroutant pour votre bébé. En effet, votre tout-petit n’a pas encore la notion du temps, et son horloge interne fonctionne différemment. Heureusement, il existe quelques moyens simples pour que la transition vers l’heure d’hiver se fasse en douceur, vous permettant ainsi à vous deux de mieux dormir.
Votre plan de sommeil en 3 étapes
Il est possible d'aider votre bébé à s'adapter au nouveau rythme grâce à de petites modifications. Voici trois conseils pratiques pour rendre la transition vers l'heure d'hiver aussi fluide que possible.
Commencez à l'avance : déplacez progressivement l'heure du coucher
Attendre le jour même du changement d'heure peut provoquer de l'agitation chez votre bébé. Commencez plutôt une semaine à l'avance en ajustant l'heure du coucher par petites étapes. Décalez l'heure de sommeil de 10 à 15 minutes chaque jour, en fonction de la réaction de votre enfant. Ainsi, il s'habituera progressivement au nouveau rythme.
Créez un rituel de coucher fixe et apaisant
Un rituel de coucher prévisible aide votre bébé à se détendre et à se préparer pour la nuit. Pensez à un bain chaud, une histoire tranquille ou un moment de câlins. Cela apporte à votre bébé un sentiment de sécurité, particulièrement maintenant que l'heure va changer.
En suivant le même rituel chaque soir, vous envoyez un message clair : il est temps de dormir. Cela facilite la transition, car votre bébé se concentrera sur le rythme du rituel plutôt que sur l'heure affichée par l'horloge.
Jouez avec la lumière et l'obscurité
La lumière naturelle est l'un des principaux signaux pour réguler notre horloge biologique. Utilisez-la pour soutenir l'adaptation à la nouvelle heure. Assurez-vous que votre bébé profite de suffisamment de lumière naturelle pendant la journée. Une promenade à l'extérieur, surtout le matin, est idéale.
Le soir, vous voulez faire l'inverse : tamisez les lumières et créez un environnement calme et sombre. Cela favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui aidera votre bébé à s'endormir. Utilisez des rideaux occultants ou une veilleuse si l'extérieur est encore trop lumineux.
La patience est de mise
La transition vers l'heure d'hiver ne se passe pas toujours sans accroc, et c'est tout à fait normal. Donnez-vous, ainsi qu'à votre bébé, le temps de vous adapter. Ne vous attendez pas à ce que tout soit parfait immédiatement ; de petits ajustements peuvent déjà faire une grande différence. Soyez patient et faites confiance au fait que le corps de votre bébé finira par s'adapter au nouveau rythme.
Il peut falloir quelques jours, voire une semaine, avant que votre bébé ne soit complètement habitué au nouveau rythme. Et la bonne nouvelle ? C'est aussi valable pour vous. 😉
Conseil bonus : restez flexible
Chaque bébé est différent, et ce qui fonctionne pour l'un peut demander un peu plus de temps pour un autre. Restez flexible et ne vous inquiétez pas trop si cela prend un peu plus longtemps. Assurez-vous de prendre vos moments de repos quand vous le pouvez, car des parents bien reposés gèrent mieux un bébé perturbé par le changement d'heure.
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