Tout le monde donne son avis sur ce que tu peux ou ne peux plus faire, maintenant que tu es enceinte ?
Te demandes-tu s’il vaut mieux faire du sport avant, pendant et après ta grossesse ?
Et que faire alors, ou au contraire ne pas faire ?
Nous avons justement posé la question à Katrien Vandamme, spécialiste en entraînement pré- et postnatal chez Jims.
Est-il bon de faire du sport pendant la grossesse ?
Oui, bien sûr ! Dans la grande majorité des cas, faire de l'exercice et du sport pendant la grossesse est bon à la fois pour vous et votre bébé. Outre une amélioration générale sur le plan de la forme, de la santé et du tonus musculaire, la pratique responsable d'un sport présente aussi des avantages spécifiques liés à la grossesse.
Le sport favorise :
- une prise de poids plus saine ;
- une meilleure croissance du placenta ;
- la prévention des douleurs dorsales ;
- une diminution du risque des maux dus à la grossesse ;
- votre bonne humeur !
Bien entendu, il reste important de suivre les conseils de votre gynécologue. Chaque grossesse est différente et certains sports sont parfois à éviter. Mais de manière générale, il est certainement bénéfique de faire de l'exercice pendant la grossesse.
Quels sont les sports les plus adaptés ?
Si votre grossesse se passe bien, vous pouvez faire un tas de choses ! Certaines formes d'exercice peuvent avoir un effet moins positif sur votre corps. Cela dépend toujours d'une personne à l'autre et peut même varier d'une grossesse à l'autre.
Puis-je continuer à courir ?
Tous les sports qui impliquent de courir ou de sauter, c’est-à-dire de subir de nombreux chocs, sont plutôt déconseillés lorsque votre ventre commence à s’arrondir. Le bassin et le périnée sont davantage sollicités lors de ces chocs, ce qui pourrait engendrer des problèmes d'incontinence pendant et/ou après la grossesse, par exemple.
Mais que faire si vous attendez chaque jour ou chaque semaine votre séance de jogging avec impatience ? Si vous avez envie de poursuivre cette activité le plus longtemps possible parce qu'il s'agit de votre « me-time » ? Renseignez-vous auprès d'un kinésithérapeute spécialisé en périnéologie. Il pourra vous informer, vous guider et vous aider à déterminer combien de temps vous pouvez continuer à courir de manière responsable.
Atelier :
Faire de l’exercice pendant ou après la grossesse
Une coach Moving Mom de Jims vous accompagne pour rester active de façon saine et sûre, pendant votre grossesse ou après la naissance de votre enfant.
À quelle intensité puis-je encore faire du sport pendant ma grossesse ?
Cela dépend des entraînements auxquels votre corps était habitué avant la grossesse. Une même séance peut sembler facile pour une personne et très intense pour une autre.
La règle d'or ? Vous devez être constamment en mesure de bavarder avec les personnes qui vous entourent. Dès que vous ne pouvez plus prononcer une phrase complète sans être essoufflée ou devoir interrompre votre activité, l'exercice est trop intense. Les expressions « le plus possible », « le plus vite possible » et « le plus lourd possible » devront disparaître de votre vocabulaire pendant votre grossesse.
Et les sports d'équipe ?
Il est conseillé de bien réfléchir à l'impact du sport en question sur votre corps. Devez-vous beaucoup sauter ou courir ? Pouvez-vous déterminer vous-même l'intensité de votre entraînement ? Les sports d'équipe impliquent souvent des contacts physiques. Il est évident que tous les types de chocs contre le ventre doivent être évités.
Essayez d'informer rapidement votre coach et les membres de votre équipe de votre grossesse. S'ils peuvent en tenir compte lors des entraînements, vous pourrez probablement continuer à pratiquer votre sport un peu plus longtemps.
Vous participez à des compétitions ? Dans ce cas, interrogez-vous de manière critique sur ce qu'elles représentent pour vous, sur leur valeur ajoutée et sur les risques qu'elles comportent. Vous avez des doutes à ce sujet ? Parlez-en à un professionnel de votre région, par exemple à un coach qualifié et expérimenté en matière d'accompagnement de la grossesse, ou à un kinésithérapeute spécialisé.
La musculation est-elle indiquée pendant la grossesse ?
Absolument ! Un entraînement musculaire bien encadré pendant et après la grossesse présente énormément d'avantages. Il vous aide à supporter le poids croissant de votre ventre, sans souffrir de votre dos. En entraînant correctement les muscles qui entourent votre bassin, vous pouvez également mieux gérer les douleurs pelviennes, voire les prévenir.
Vous pouvez aussi apprendre comment utiliser les muscles du périnée et les abdominaux pour soulever des poids. Si vous vous y prenez correctement, la musculation vous permettra également de les renforcer. Ils seront ainsi mieux à même de supporter la charge sans cesse plus importante que représente votre ventre. Pour ce faire, le mieux est d'utiliser des poids avec lesquels vous pouvez facilement effectuer 10 à 15 répétitions d'affilée.
Grâce à ces techniques, vous sentirez par vous-même si vous pouvez encore porter ce sac de courses ou s'il vaut mieux demander de l'aide. Faire de la musculation pendant la grossesse vous permettra également de continuer à effectuer vos activités quotidiennes plus longtemps sans que votre corps ne proteste.
Enfin, la pratique de ce sport pendant la grossesse contribue également à un meilleur rétablissement après l'accouchement. Le renforcement préalable de vos muscles aidera votre corps à se rétablir
Qui est Katrien Vandamme?
- Katrien Vandamme est titulaire d'un master en sciences infirmières et obstétriques et a suivi diverses formations auprès de « Core Academy », « The Physio Detective » et « Girls Gone Strong » et bien d'autres encore.
- Elle a travaillé comme coach de CrossFit, de Yin Yoga et de renforcement du dos chez OmniMove, et elle accompagnait les femmes enceintes ou venant d’accoucher dans leur pratique sportive
- Elle travaille chez Jims en tant que spécialiste de l'entraînement pré- et postnatal.
Cet article a été réalisé en collaboration avec Jims
