Gagnez en souplesse en quelques minutes par jour. Ces étirements simples que vous pouvez facilement faire à la maison peuvent détendre votre corps, ce qui rendra vos muscles plus souples. Celine, coach sportif chez Jims, vous montre comment faire.
Couch stretch
Position de départ
- Prenez une chaise et tenez-vous sur un genou.
- Avec vos orteils, touchez le siège de la chaise.
- Pliez l’autre genou à 90 degrés, en plaçant un coussin sous le genou si nécessaire.
- Plus vous vous asseyez près de la chaise, plus l’étirement sera renforcé.
Mouvement
- Asseyez-vous bien droit et contractez vos fessiers.
- Penchez-vous légèrement en avant de manière à ressentir un léger étirement au niveau de la cuisse et de la hanche, sans crampes.
- Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de côté.
- Répétez cette session 3 fois avec une minute de pause à chaque fois.
Etirement du mollet
Position de départ
- Effectuez cet étirement debout ou contre un mur pour plus de stabilité.
- Écartez les jambes verticalement (un pied devant et un pied derrière), tout en veillant à rester suffisamment bien stable.
- Gardez vos talons bien à plat sur le sol pendant l’exercice.
Mouvement
- Ensuite, pliez votre genou avant de manière à « tendre » le mollet de votre jambe arrière et à ressentir un léger étirement.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis déplacez votre poids vers l’arrière pour étirer votre jambe avant, tout en vous appuyant sur la jambe arrière.
- Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes.
- Répétez l’exercice 10 fois et changez de côté.
Position de l’enfant
Position de départ
- Asseyez-vous à quatre pattes sur le sol et étendez vos orteils de manière à ce que le dessus de vos pieds soit à plat sur le sol.
Mouvement
- Placez vos fesses sur vos talons. En cas de difficulté, vous pouvez également placer une couverture ou un coussin enroulé entre vos talons et vos fesses.
- Allongez vos bras devant vous et touchez vos cuisses avec votre ventre. Si nécessaire, écartez légèrement les genoux pour abaisser votre ventre entre vos jambes.
- Posez votre tête sur le sol ou sur un coussin, les bras allongés et détendus à côté de votre tête ou de votre corps.
- Relâchez vos muscles pour permettre à votre corps de « pendre » complètement vers le sol. Inspirez et expirez doucement.
- Tenez la position pendant quelques minutes ou plus longtemps tant que c’est confortable.
Cet article a été réalisé en collaboration avec Jims.
