Vous avez décidé de faire plus d’exercice ? Excellente idée, puisqu’un mode de vie plus actif présente de nombreux avantages pour la santé. Pourtant, nous retombons vite dans nos vieilles habitudes. Ces conseils vous aideront à tenir vos bonnes résolutions.
1. Mettez en place des résolutions bien précises ((H2))
Plus vos objectifs sont concrets, plus il y a de chance que vous vous y teniez. Voici quelques exemples de résolutions concrètes pour faire plus d'exercice :
- Je marche tous les jours pendant au moins 15 minutes ;
- Je nage deux fois par mois ;
- Je prends encore uniquement l'ascenseur lorsque je porte des objets lourds.
2. Formulez ces décisions sur un ton positif ((H2))
« Je ne peux plus rester assis(e) trop longtemps » ou « je dois me lever de mon bureau plus souvent » semble beaucoup moins agréable que de se dire « je peux faire une pause de 5 minutes toutes les 30 minutes pour me dégourdir les jambes ». En formulant vos bonnes résolutions sur un ton positif, vous serez davantage motivé(e) que lorsque vous avez l'impression de vous imposer des limites.
3. Divisez vos objectifs en objectifs intermédiaires plus petits ((H2))
Plus le défi est petit, plus il est facile à relever. Vous voulez pouvoir courir 5 kilomètres ? Courez, tout d'abord, un kilomètre et ainsi de suite. D'ailleurs, consigner vos progrès est motivant. Utilisez un podomètre ou un journal de bord pour suivre vos objectifs.
4. Faites en sorte que votre choix d'activité soit aussi le plus logique ((H2))
Assurez-vous que votre bonne résolution soit l'option facile. Par exemple, rangez votre vélo entre la voiture et la porte de garage. Pour aller à la boulangerie, vous serez alors plus tenté(e) de prendre le vélo au lieu de le déplacer pour prendre la voiture. Ou vous pouvez poser vos chaussures de sport devant votre armoire à chaussures pour vous rappeler d'aller marcher.
5. Partagez vos bonnes résolutions ((H2))
Si vous parlez de vos bonnes résolutions de bouger davantage à votre entourage, vous aurez plus envie de vous y mettre et de vous y tenir. Amis, famille et collègues peuvent vous soutenir en marchant à vos côtés, en prenant plus souvent les escaliers avec vous ou en testant un nouveau sport. Si vous avez fixé un rendez-vous avec quelqu'un, vous aurez moins envie d'annuler votre séance de jogging sous la pluie ou votre séance de natation après une longue journée.
6. Laissez-vous du temps ((H2))
Développer une nouvelle habitude prend du temps. D'après une étude, environ 66 jours sont nécessaires pour intégrer une nouvelle habitude dans votre routine. Donnez-vous donc du temps pour vous habituer à de nouvelles activités.
Cet article a été rédigé en collaboration avec Newpharma.
