Le yoga permet non seulement d’adopter une meilleure posture, mais aussi d’avoir plus d’énergie. Allez-y avec ces trois exercises simples!
Chien tête en bas (downward facing dog)
Position de départ
Positionnez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les doigts légèrement écartés. Les genoux sont parallèles au sol sous les hanches et légèrement écartés.
Mouvement
- Gardez les orteils fermement au sol et, tout en expirant, poussez vos hanches vers le haut puis vers l’arrière.
- Levez le coccyx et tendez les bras et les jambes.
- Poussez vos talons vers le sol aussi loin que possible, ils ne doivent pas nécessairement toucher le sol.
- Gardez toujours la tête basse et regardez vos pieds.
- Restez dans cette position pendant 1 à 3 minutes, puis relâchez.
Libération des vents (back roll)
Position de départ
Allongez-vous sur le sol, le dos bien droit, et placez vos bras le long de votre corps.
Mouvement
- Expirez et ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine.
- Inspirez et attrapez le milieu de vos tibias avec vos mains.
- Maintenez fermement le bas de votre dos contre le tapis.
- Laissez la gravité vous gagner et ressentez vos tensions se relâcher grâce à cette posture.
- Restez dans cette position entre 6 à 9 respirations, ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
Flexion avant (seated forward bend)
Position de départ
Asseyez-vous le dos bien droit, les jambes tendues, levez la tête et grandissez-vous autant que possible. Vos gros orteils se touchent et vos talons sont légèrement écartés. Activez les muscles de vos jambes et ouvrez votre poitrine. Vous pouvez également plier légèrement les jambes.
Mouvement
- Inspirez et tendez les bras vers le haut.
- En expirant, penchez-vous vers l’avant et tendez les bras vers les pieds.
- Amenez votre nez vers vos genoux et tenez éventuellement vos chevilles, ou vos tibias si vous n’arrivez pas à les atteindre.
- Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes et respirez calmement.
- Par la suite, vous pourrez augmenter la durée de cette posture jusqu’à 10 minutes, voire plus.
- Inspirez à nouveau et, vertèbre par vertèbre, remontez lentement le bassin.
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Cet article a été réalisé en collaboration avec Jims.
