Tijdens een hete zomernacht lukt slaap vatten niet altijd goed. Je vindt geen comfortabele positie, alles plakt, dat deken moet van je af. Kortom: slapen in warmte is niet aangenaam. Hoe kan je de nacht toch koel ingaan? Deze 8 tips helpen je alvast op weg.
1. Vlieg niet in de cocktails
Bij zomer en warm weer horen drankjes. Lekkere drankjes. Met wat alcohol. Maar wist je dat je moeilijker in slaap valt na een paar glazen? Laat op de avond laat je alcohol best even aan de kant staan. Je merkt meteen verbetering als je in bed ligt!
2. Schakel je piekerfabriek uit
Als het warm is, word je wakker. En als je wakker wordt, ga je piekeren. Houden je nachtelijke gedachten je wakker? Schrijf ze op. Op papier, uit je hoofd. Schrijf ook enkele positieve zaken op. Waar haalde je vandaag energie uit? Je sust jezelf op die manier.
3. Drink en douch koud
Je lichaam afkoelen om beter te slapen is ook een goede methode. Snel onder koud water springen is voldoende. Té koud is dan ook weer niet goed, dus zet de temperatuur ietsje lager dan normaal. Water dat je drinkt daarentegen, mag wel ijskoud zijn. Een leuke truc is om je waterfles te vullen en enkele uren in de diepvries te zetten. Dan is je drinkwater áltijd fris!
4. De verluchtingsregel
Verluchten is nodig, niet alleen om je kamer te laten afkoelen, maar ook voor ongewenste geurtjes en mufheid. Dé regel waar je je best aan houdt: verlucht 2 keer 15 minuten per dag. En dan liefst een keer ’s morgens en een keer ’s avonds. Tijdens hittegolven en zomermaanden laat je je raam overdag best dicht. Anders breng je de warmte zelf naar binnen, en dat wil je niet!
5. Investeer in een ventilator
Van zodra het kwik 20 graden bereikt, denken alle winkels hetzelfde. Ze overspoelen ons met ventilators, sommige met speciale functies, sommige spotgoedkoop. Een goede ventilator kan je nachtrust naar een hoger niveau tillen. Dus investeer erin, en schaf niet zomaar de goedkoopste aan. Tip: sommige toestellen hebben een stille nachtmodus!
6. Een zakje ijsblokjes to the rescue
Bepaalde lichaamsdelen verkoelen – zoals je polsen, nek, knieholtes of lies – zijn een tijdelijke hulp. En als je niet in slaap kan vallen, is een kortstondige verkoeling misschien wel voldoende!
7. Weg met die dons
Hoewel een donsdeken supergezellig is, ook in de zomer, berg je die toch beter op. Kies in de plaats voor een licht, zacht laken. Je donsdeken voelt misschien koud aan als je gaat slapen, maar wees niet verbaasd als je ’s nachts wakker wordt van een zweetaanval.
8. De truc van de natte handdoek
Hang ’s nachts een natte handdoek voor je open raam. De bries zal koele lucht naar binnen blazen. Dit is zeker een goede optie als je je geld niet aan een airco wilt uitgeven. Kosten? Uitgespaard!
