Niet iedereen slaapt hetzelfde. Terwijl jij pas uitgerust bent na 9 uur slaap, heeft je partner er misschien maar 5 nodig om goed aan de dag te beginnen. Maar wat als je vaak wakker wordt, of zelfs moeite hebt met in slaap vallen? Vaak zijn bepaalde gewoontes de oorzaak. Zijn er ook oplossingen? Natuurlijk! Ontdek ze hier.
Waarom kan ik moeilijk of niet inslapen?
Je wil wel aan 1 stuk slapen, maar het lukt je niet. Hoe komt dat toch? Er kunnen verschillende oorzaken zijn, en meestal hebben je gewoontes er iets mee te maken! Opgesomd:
- Dutjes doen
- Onbewust veel cafeïnerijke dranken drinken
- Laat op de avond eten
- Scrollen op je smartphone tot je in slaap valt
- Intense activiteit voor het slapengaan, zoals sporten of werken
Het lijken onschuldige gewoontes, maar tóch beïnvloeden ze de kwaliteit van je slaap. Dat glaasje wijn met je vriend(inn)en heb je zeker verdiend. Maar overweeg misschien om het wat eerder op de avond te drinken. Zo komt je nachtrust niet in het gedrang en geniet je toch van een gezellige avond. Een kleine aanpassing kan al grote positieve gevolgen hebben.
Waarom je ’s nachts wakker wordt
- Stress, persoonlijke problemen
- Te veel licht in je slaapkamer
- Met honger naar bed gaan
- Angst, je bewust zijn van elk geluid
- Te warm of te koud
De meeste redenen zijn makkelijk zelf aan te pakken. Lukt het je niet zelf? Je dokter helpt je graag verder. Je staat er niet alleen voor!
Je slaapproblemen aanpakken
Jezelf weer als een roosje doen slapen, hoeft niet moeilijk te zijn. Enkele tips:
- Hou een slaapdagboek bij. Schrijf je activiteiten overdag op. Zo ontdek je snel de boosdoener die je ’s nachts wakker houdt!
- Scrol niet tot laat op je smartphone. We weten dat het leuk is. Die schattige filmpjes van kittens en puppy’s. Maar als je daaraan kan weerstaan, zal je slaap erop vooruitgaan!
- Beperk je uren in bed tot de uren dat je effectief slaapt. Lig je 8 uur in bed maar slaap je er daar maar 6 van? Sta op en besteed die 2 uur dan aan iets leuks. Of ontdek een nieuwe hobby! Zo stuur je je eigen hersenen. En linken ze je bed meteen aan slaap. Gemakkelijk, hé?
- Ga eerder naar bed als je een snurkende partner hebt!
- Check etiketten op cafeïne. Een theetje drinken voor het slapengaan werkt soms. Maar er zijn ook soorten met theïne of cafeïne, die je eerder wakker houden. En die vermijd je natuurlijk liever!
In stukken slapen als levensstijl
Afhankelijk van je werk, routine en gewoontes ziet je slaappatroon er anders uit. Voor sommigen werkt het net wél om niet door te slapen. Maar in welke gevallen is dat nuttig? Nachtwerkers of mensen in een ploegensysteem hebben natuurlijk een ander ritme. Dat geldt ook voor mensen die minder slapen dan het gemiddelde. Of moeders met jongere kinderen. In blokken slapen kan eigenlijk niet zoveel kwaad. Werkt het voor jou, ben je niet altijd vermoeid en functioneer je normaal? Dan is er helemaal niks mis met slapen in shiften!
