Pilatesoefeningen verbeteren je lenigheid, houding én evenwicht. Greta, yogateacher bij Jims toont je hoe je makkelijk kan starten aan de hand van deze drie eenvoudige oefeningen.
Bird dog
Met deze oefening train je je balans en al je kernspieren, ook wel de ‘core’ genoemd: buik, bil en romp.
Het vraagt wel wat stabiliteit omdat je zowel je been als je tegenoverliggende arm tegelijk de lucht in
brengt.
Daarnaast worden je brede rugspier en schouders aangesproken, waardoor dit een allround oefening is.
Zorg ervoor dat je de juiste spieren aanspreekt en je midsectie stabiel houdt.
Probeer dus om niet mee te draaien of te compenseren met andere spieren. Tot slot nog een aandachtspuntje: kijk zeker altijd naar beneden bij deze oefeningen, om je nek te beschermen.
Pelvic lift
De pelvic lift wordt – ten onrechte – nogal vaak toegeëingend door vrouwen, maar eigenlijk hebben zowel vrouwen als mannen baat bij deze oefening. Je versterkt er inderdaad je bekkenbodem mee, maar meer dan dat train je de centrale spieren die het korset van je lichaam zijn: buik-, rug-, heup- en bilspieren.
Die spieren ondersteunen ook de organen in het kleine bekken, zoals de blaas, endeldarm of voor dames
de baarmoeder. Met de pelvic lifts verstevig je tot slot ook je hamstrings (de spieren aan de achterkant van je bovenbeen) en je grote bilspier.
Pilates hundred
Deze oefening vraagt wat meer inspanning, maar daar krijg je ook wat voor in ruil. De hundred helpt onder meer je uithoudingsvermogen te vergroten, je buikspieren te verstevigen en je kernstabiliteit te verbeteren.
Ook je ademhaling en bloedsomloop zullen baat hebben bij deze oefeningen. Bouw als beginner het aantal pompbewegingen langzaam op, met een aantal dat je uitdaagt maar niet afmat. Gevorderden kunnen voor de volledige 100 gaan.
Dit is een pittige oefening die je best maximaal drie maal per week uitvoert.
Wil je verder aan de slag met pilates?
Ontdek de groepslessen pilates bij Jims.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Jims.
