De eindejaarsperiode gaat traditioneel gepaard met meer bubbels, aperitiefjes en desserts dan je tijdens het jaar op het menu hebt staan. Uiteraard mag dat al eens. Maar het is geen slecht idee om na de feesten snel weer over te schakelen naar een meer evenwichtige levensstijl. Hoe je dat doet, lees je in deze blog.
Wat is het effect van de feestdagen op je gezondheid?
- Een avond zondigen kan uiteraard geen kwaad. Maar als je enkele weken meermaals per dag meer eet dan gewoonlijk, dan slaat je lichaam die overtollige calorieën op en kom je bij.
- Mogelijks drink je meer alcoholhoudende dranken, die niet alleen vol suiker zitten maar ook de bloeddruk verhogen.
- Zorgen de late avonden ervoor dat je minder en slechter slaapt?
- Als je bourgondisch viert, dan bestaat de kans dat je ongezonde gewoontes kweekt die achteraf moeilijk af te leren zijn. Nieuwjaar is het perfecte moment om je levensstijl even onder de loep te nemen.
Wat na de feestdagen?
1. Ga voor evenwichtige voeding
- Schakel snel weer over naar normale porties. Honger jezelf zeker niet uit, want dan eet je daarna extra veel.
- Terwijl tijdens de feesten vlees, kaas en sauzen op de voorgrond staan, zorg je er best voor dat fruit en groenten weer de hoofdrol op je bord spelen.
- Als je ‘s middags brood eet, vul dan aan met rauwkost of soep. Alle dagen fruit bij je ontbijt is ook een goede gewoonte. Yoghurt met druiven, granola met banaan of havermout met appel. Opties genoeg.
2. Blijf bewegen
Gezellig tafelen is fijn, maar vergeet niet dat samen wandelen of sporten even gezellig kan zijn. Denk eraan om ook in het nieuwe jaar geregeld eens de benen te strekken tijdens het werk. En ook tijdens de koudere wintermaanden is fietsen een gezonde gewoonte.
3. Sport heel het jaar door
Je wil de extra kilo’s er misschien ‘aftrainen’ op enkele dagen tijd, maar het is beter om een gezonde routine op te bouwen die je lang volhoudt. Uiteraard mag je de eerste weken een versnelling hoger schakelen om je gewicht weer op punt te krijgen.
De 10 geboden om weer in vorm te komen
- Verwerk meer beweging in je dagelijkse routine.
- Zoek een sport waar je plezier aan beleeft.
- Slaap genoeg: je zal energieker zijn doorheen de dag.
- Maak gebruik van een stappenteller (op je horloge of een app op je smartphone).
- Verminder de kans op blessures door gecontroleerd te bewegen tijdens het sporten.
- Zoek gezonde gewoontes die bij je passen en natuurlijk aanvoelen.
- Combineer meer bewegen met een evenwichtig dieet.
- Laat je adviseren door een bewegingsexpert als je wat hulp kan gebruiken.
- Wees niet te streng voor jezelf als gezond leven niet altijd lukt.
- Denk positief over je gezondheid: je doet het voor jezelf!
Tip: heb je moeite met het volhouden van gezonde voornemens? Ontdek hier onze tips om een gezonde levensstijl vol te houden.
