De klok gaat binnenkort een uur achteruit, en hoewel dat voor ons betekent dat we een uurtje langer kunnen slapen, kan het voor je baby heel verwarrend zijn. Je kleintje heeft immers nog geen besef van tijd, en zijn of haar interne klok werkt anders. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige manieren om de overgang naar de wintertijd vlot te laten verlopen, zodat jullie beiden wat beter kunnen slapen.
Jouw slaapplan in 3 stappen
Gelukkig kun je je baby met enkele kleine aanpassingen helpen om zich aan het nieuwe ritme aan te passen. Hier zijn onze drie praktische tips om de overgang naar wintertijd zo soepel mogelijk te laten verlopen.
Begin op tijd: schuif de bedtijd stap voor stap
Wachten tot de dag zelf van de uurwisseling kan voor onrust zorgen bij je baby. Begin daarom een week van tevoren met kleine stapjes. Verschuif de bedtijd elke dag met zo’n 10 à 15 minuten, afhankelijk van hoe je kindje reageert. Zo raakt je baby beetje bij beetje gewend aan het nieuwe ritme.
Creëer een vast en rustig slaapritueel
Een voorspelbaar slaapritueel helpt je baby te ontspannen en zich voor te bereiden op de nacht. Denk aan een warm badje, een rustig verhaaltje of wat knuffeltijd. Dit geeft je baby een gevoel van veiligheid, vooral nu de klok een uur verschuift.
Door elke avond hetzelfde ritueel te volgen, geef je een duidelijke boodschap: het is tijd om te slapen. Dit helpt om de overgang makkelijker te maken, omdat je baby zich gaat richten op het ritme van het ritueel, in plaats van op de tijd op de klok.
Speel met licht en donker
Daglicht is één van de belangrijkste signalen voor ons bioritme. Maak er dus gebruik van om de nieuwe tijdzone te ondersteunen. Zorg ervoor dat je baby overdag voldoende natuurlijk licht krijgt. Ga lekker naar buiten voor een wandeling, vooral in de ochtend.
In de avond wil je juist het tegenovergestelde: dim het licht en creëer een kalme, donkere omgeving. Dit helpt om het slaaphormoon melatonine aan te maken, wat je baby helpt om in slaap te vallen. Gebruik verduisterende gordijnen of een nachtlampje als het buiten nog te licht is.
Geduld is de sleutel
De overgang naar wintertijd verloopt niet altijd vlekkeloos, en dat is helemaal oké. Geef jezelf en je baby de tijd om eraan te wennen. Verwacht niet dat alles meteen perfect loopt; kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken. Heb geduld en vertrouw erop dat het lichaam van je baby zich geleidelijk zal aanpassen aan de nieuwe tijd.
Het kan een paar dagen tot een week duren voordat je baby volledig is overgestapt op het nieuwe ritme. En het goede nieuws? Dit geldt ook voor jou. 😉
Bonus tip: blijf flexibel
Ieder kindje is anders, en wat voor de één werkt, kan voor de ander net wat meer tijd vragen. Blijf flexibel en probeer je niet te veel zorgen te maken als het wat langer duurt. Zorg dat je je rustmomenten pakt wanneer je kunt, want goed uitgeruste ouders kunnen beter omgaan met een kleintje dat wat van slag is door de tijdsverandering.
Meer tips nodig? Dreambaby helpt je verder!
Wil je nog meer handige tips over hoe je je baby kunt helpen om goed te slapen, zowel tijdens de uurwisseling als op andere momenten? Dreambaby heeft voor jou een schat aan informatie over slaapgewoonten voor je baby. Neem zeker een kijkje voor extra advies en inspiratie om je kleintje door elke fase van het slaapritme te begeleiden.
En nu? Ontdek meer over gezonde slaapgewoonten voor baby’s
Wil je nog meer handige tips over hoe je je baby kunt helpen bij een gezond slaapritme? Of wil je weten hoe je de nachten rustiger kunt maken voor zowel je baby als voor jou? Neem dan zeker een kijkje bij ons aanbod workshops en lezingen voor ouders. Samen met andere ouders krijg je praktische tips van experts en deel je ervaringen om een nóg betere nachtrust te vinden. Zo kun je elke dag vol energie aan de slag!
