Door yoga krijg je niet alleen een betere lichaamshouding, maar ook meer energie. Greta, yogateacher bij Jims toont je hoe je makkelijk kan starten aan de hand van deze drie eenvoudige oefeningen.
Downward (facing) dog
Startpositie
Ga op handen en knieën zitten met je handen recht onder je schouders en je vingers een beetje gespreid. Je knieën staan recht onder je heupen, een stukje uit elkaar.
Beweging
- Houd nu je tenen stevig op de grond en duw bij het uitademen je heupen omhoog en naar achteren.
- Reik je staartbeen omhoog en strek je armen en benen.
- Duw je hielen naar de grond zover je kan, ze hoeven de grond niet per se te raken.
- Hou je hoofd wel steeds naar beneden en kijk naar je handen.
- Blijf één tot drie minuten in deze houding en ontspan daarna.
Back roll
Startpositie
Ga met je rug plat op de grond liggen en leg je armen langs je lichaam.
Beweging
- Adem uit en trek je knieën langzaam op naar je borst.
- Adem in en pak dan met je handen het midden van je scheenbenen vast.
- Druk je onderrug stevig in de mat.
- Geef je over aan de zwaartekracht en voel hoe de houding je spanning verlicht.
- Blijf zo’n 6 tot 9 ademhalingen in deze houding, of zo lang als het prettig voelt.
Seated forward bend
Startpositie
Ga rechtop zitten met gestrekte benen, reik je kruin op en maak jezelf zo lang mogelijk. Je grote tenen raken elkaar aan en je hielen staan licht uit elkaar. Activeer je beenspieren en open je borstkas. Je kan je benen ook lichtjes buigen.
Beweging
- Adem in en reik je armen omhoog.
- Buig naar voren bij het uitademen en strek je armen uit naar je voeten.
- Breng je neus naar je knieën en hou eventueel je enkels of schenen vast als je niet tot bij je voeten kan komen.
- Blijf 1 tot 2 minuten in de houding en adem rustig door. Later kan je dit opbouwen tot tien minuten of meer.
- Adem weer in en rol wervel per wervel langzaam terug omhoog vanuit het bekken.
Wil je verder aan de slag met yoga?
Ontdek de groepslessen yoga bij Jims.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Jims.
